卡路里消耗：大約70卡路里／公里 （體重約60公斤的人）
卡路里與體重：體重一磅＝3500卡路里；體重1公斤＝7700卡路里
慢跑速：剛好可邊跑邊說話
跑前跑後皆應做伸展操或暖身
小心人身安全
飯後約60至45分鐘才運動
建議慢跑計劃：
星期一：休息
星期二：2.5公里慢跑 （或20分鐘慢跑）
星期三：2公里快跑 （或10分鐘快跑）
星期四：休息
星期五：2.5公里慢跑（或20分鐘慢跑）
星期六：10公里慢跑（或 60分鐘慢跑)
星期日：2公里慢跑
星期四, 4月 27, 2006
星期二, 4月 25, 2006
Proton 國家汽車公司的路
批評容易。國家汽車公司真的一無是處？我不認為國家石油公司的管理會比較好嗎？打開賬本來看，如打開了糞坑，臭味驚人，令人退避三舍。
汽車業是極競爭的行業，Proton沒有任何特別之長處和世界其它一流車廠比拼。
現在各大車廠之間也是在合併整合中，否則無法生存。最近世界最大車廠美國通用汽車就連遭巨大虧損。Proton在這些大廠前，不過是一粒小豆子罷了，自立難也！
如果可以放的下臉，把Proton賣掉（美其名為合併），那或是較正確的方向。
連六季賠錢
通用汽車本季虧損收窄
updated:2006-04-21 19:28:30 MYT
（華盛頓訊）美國通用汽車（GE
MOTOR）週四（20日）公佈今年首季業績，創下連續第六季虧損的紀錄，不過虧損金額已較去年同期明顯縮小，該公司首席執行員華格納表示，該公司的營運已在開始往正確的方向前進。
全球最大汽車廠商通用汽車今年首季虧損3億2300萬美元，或每股57美分，而去年同期則是虧損13億美元，或每股2.22美元。而華爾街分析師則是原先估計通用汽車首季會有每股42美分的虧損。
通用汽車第一季的營收則是由去年同期的458億美元增至522億美元。
華格納表示，通用汽車已採取多項嚴厲的緊縮措施與策略，從第一季業績表現可以看出該公司正往正確的方向前進。
他同時指出，在今年首季，通用汽車全球汽車銷售增加4%左右，然而在美國市場卻是減少5%。
面對美國國內市場銷售不振，通用汽車同時計畫裁減3萬個工作，以及數十座工廠，並且對高級幹部減薪。通用汽車同時還決定把今年首季股利削減一半，這是該公司13年來首次減少發放股利。
隨著業績連連下跌，以及爆發會計失誤爭議，華格納也面臨逼退壓力，不過董事會日前已表示繼續支持華格納，現在再加上第一季虧損銳減，華格納的地位似乎暫時可以無虞。
（星洲日報／財經‧2006/04/21）
星期一, 4月 24, 2006
星期日, 4月 23, 2006
星期五, 4月 21, 2006
星期四, 4月 20, 2006
汽油漲價之雪球效應
7年來最高 3月份通脹起4.8% 20/4/2006
（吉隆坡19日訊）繼燃油起價後物價漲勢不停；大馬今年3月份的通脹率相較去年同時期，已起漲4.8%而達至103.4點的消費物價指數，記下過去7年來最高漲幅記錄。
去年3月，消費物價指數只是98.7點，然而1年後的3月份時，卻暴漲至103.4點。
與此同時，3月份指數水平也比起2月份的指數增加1.5%。
大馬政府在今年2月杪調漲有史以來漲幅最大的燃油價格，即每公升燃油調升30仙，成為人民消費時的最大壓力。
由于2月杪方調升燃油價格，但其效應已滲透消費物價指數，以致從2月份的101.9點，達至103.4點，創下1.5％的微調幅度。
良心
新加坡‧潛逃11年備受良心譴責
日男撞死人回新自首
updated:2006-04-06 19:51:05 MYT
（新加坡訊）一名11年半前被控開車撞死人後棄保潛逃的日本男子，十多年後寫信給新加坡警方表明要回新自首，週三（5日）果然遵守承諾，但一下飛機就被逮捕押到法庭面控。
新加坡法官下判時說，這是不尋常的案件，事隔多年，被告自願回來自首，而且連傷者也替他求情，他判被告罰款6000新元（約1萬3000令吉），同時不得在新加坡駕駛各級車輛5年。
這名在新加坡撞死人後逃回東京結婚的日本男子，11年半過著實現的日子，但卻逃不過良心的責備。他結婚多年無法與妻子生育，最後選擇自動回來新加坡接受法律制裁，結束多年的惡夢。
被告是谷村佳成，38歲，當年在新加坡當經理。週三他的妻子在求情信中披露，這些年來丈夫非常內疚，良心過意不去外，夫妻都備受困擾。
他們結婚以來，一直嘗試生育孩子，但10年來都不能如願。大約3年前，他們還接受受孕治療，但也失敗。
被告後來寫信給新加坡警方說要回新自首。果然，週三下午1時許，他從日本飛抵新加坡，一抵達樟宜國際機場，警方就將他逮捕，直接押他到初庭認罪。
被告是在1995年5月間棄保潛逃，回國隔年結婚。他承認1994年10月8日凌晨3時06分，在南波那維斯達路，駕駛一輛公司汽車時失控，汽車越入反方向車道，導致汽車與一輛電單車迎頭相撞，造成電單車騎士受傷，後座女乘客死亡的2項控狀後。
捐錢18萬贖罪
日本經理過後畏罪潛逃回日本，可是卻受不了良心的譴責，在案發後11年，他主動回來自首，還要送出8萬元（約18萬令吉），為自己當年的過錯贖罪。
被告事發後一直在尋找死者的家人，準備付一筆3萬元（約6萬6000令吉）的友好賠償給他們。
被告的律師哈爾畢在求情書中說，這起意外發生在十多年前，被告自願回來面對新加坡的法律制裁，說明他誠心悔改。
但他通過許多途徑包括向傷者詢問，就是無法聯絡到死者的家人。
他因找不到死者的家人，在去年12月把3萬元捐給救世軍，以照顧那些父母在牢房的兒童的福利。另外3萬元給女生的家人。
汽車轉彎失控釀意外
律師說，被告因汽車轉彎時失控釀意外，並非醉酒開車或超速駕駛、沒有畏罪逃跑而是留在現場40分鐘等警察來、沒有不良駕駛記錄、他真心後悔並自願回來自首，要求輕判被告。
不幸在車禍中死亡的是連香玉，當時16歲，生前住杜佛弄32座組屋。她身體嚴重受創，當場陷入昏迷，留醫4天後不治。
遭日本經理撞死的女生，是家中唯一的女兒，出事時在念中學，與男友交往才一個月。
這對情侶當年是相約去看午夜場電影後回家，又接獲朋友電話出遊，不料卻發生車禍。
傷者要求輕判被告
傷者是蔡澤勇，當年19歲，他目前未婚，車禍使他不再接觸電單車，改為從事汽車買賣的工作。他逝世女友的住址則已不存在。
他替被告求情說，被告在之前的民事起訴中已對他作出賠償，最近再給他2萬元（約4萬4000令吉）的友好賠償。他認為這是一起意外，也支持被告要求輕判的求情。
傷者在當年的車禍中，臉部和腿部都受了傷。他的家人當年說，他臉部的傷勢尤其嚴重，鼻子磨平，幾乎可以看到鼻樑，耳朵也被磨損，必須動手術整容。他不但記不起車禍的細節，甚至一度忘了自己有一名親密女友。
另一方面，被告的母親在求情信中說，被告已對傷者做賠償，也願意給死者家人賠償。但母子知道，無論給予多少金錢的賠償，都無法彌補死者家人失去她的悲傷。
（星洲日報‧2006/04/06）
無奇不有！
新加坡‧寫遺書向家人女友道歉
高材生嫌陰莖小跳樓死
updated:2006-04-19 20:36:14 MYT
（新加坡訊）一名初院高材生，嫌自己的生殖器官太小，鬱鬱寡歡，竟墜樓身亡！
驗屍官形容，這是一起"因誤導性咨詢所引起的悲劇"。
調查顯示，男生出事前40分鐘寫下遺書，向女朋友和家人道歉，說他不是因功課壓力而尋死，主要是認為身體發育有問題。
這名18歲男生，是新加坡一所頂尖初級學院的二年級學生。他是學校的排球隊隊員，學業成績優越。
去年10月，男生突然向母親訴苦，他擔心自己的生殖器官太小。於是，母親帶他到診所接受檢查。醫生經過診斷後告訴男生，他的生殖器官是一般亞洲人的"正常尺寸"，並開給他多元維他命的藥方。
男生的女朋友和母親都一再給予他支持和鼓勵，可是男生還是認定自己"有問題"，最後萌生尋死念頭。
覺得人生無樂趣
今年1月份，他再度向母親傾訴，他覺得人生"無趣和沒有意義"，而唯一阻止他自殺的就是家人對他的愛。
不料，3月3日，男生傳簡訊給家人，要他們保重。家人暗覺不妙，立即撥打男生的手機，可是他沒有接聽。
30分鐘後，男生被發現倒臥在地鐵站附近一座組屋樓下的血泊中。他被緊急送往樟宜綜合醫院時，已經陷入半昏迷狀態，在晚上10時40分因身體多處受傷而宣告不治。
驗屍庭週三研訊後，判男生自殺身亡。
驗屍官說："這起事件對相關的教育部官員將有用，讓他們瞭解傳達誤導性訊息的嚴重性，甚至是對大馬最優秀和最聰穎的學生。"
他說，雖然我們在這個互聯網發達的時代，從中得到了有益生活的咨訊，但是那些得不到正確咨訊的人，卻成了垃圾咨訊，甚至是虛構訊息的受害者。
（星洲日報‧2006/04/19）
會不會看太多A片了？信了片中所示為真？
不是說有好多大學生找不到事做嗎？
新加坡‧創造就業機會表現榜
新國第一大馬排第三
updated:2006-04-19 20:39:36 MYT
（新加坡訊）據市場調查公司AC尼爾森週一（17日）公佈的調查報告顯示，新加坡政府在創造就業機會方面全球第一，僅次於新加坡的是阿聯酋（41%），其次是紐西蘭（32%）和馬來西亞（32%），而中國亦有26%人對政府製造就業機會的情況感到滿意。
43%受訪者認為新加坡政府在創造就業機會上表現良好。波蘭表現最差，90%受訪者認為政府做得不夠。台灣倒數第二、87%台灣民眾不滿當局在創造就業方面的表現。
AC尼爾森去年11月訪問了全球42個國家及地區逾2.3萬網民。
AC尼爾森新加坡公司的董事總經理表示："新加坡政府近年的努力，令當地的失業率跌至1990年代中期以來最低，失業率已下降至2.5%。而且新加坡今年的就業機會仍能持續上升，涉及的行業和職位數目都有增加。"
新去年締造11萬就業機會
據新加坡人力部數字，去年新加坡成功締造了逾11萬個就業機會，其中近6.4萬入職者是新加坡人。
整體而言，全球7成人認為他們的政府未能有效製造就業機會，拉丁美洲的不滿意比率最高，達74%，其次是歐洲的73%，而北美和亞太地區亦有2/3人表示不滿。
但新加坡有7成人認為僱主不重視員工忠誠度，全球排名第6，而在亞洲則居榜首。香港和中國大陸分別有49%和46%的受訪者認為僱主對員工忠誠度的重視不如從前。這類看法的人在英國和法國比例最高，佔76%，阿聯酋則有75%，澳洲73%。
就工作時間而言，全球近半數受訪者認為工時長度合適，歐洲和亞太地區分別有56%和54%人表示滿意，但全球仍然有1/3人覺得工作時間過長，以智利、希臘和新加坡比率最高，中國大陸、香港及台灣也名列亞洲前十名。但有趣的是，俄羅斯人普遍認為工作時間太短。
（星洲日報‧2006/04/19）
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