慢跑指南

卡路里消耗：大約70卡路里／公里 （體重約60公斤的人）

卡路里與體重：體重一磅＝3500卡路里；體重1公斤＝7700卡路里

慢跑速：剛好可邊跑邊說話

跑前跑後皆應做伸展操或暖身

小心人身安全

飯後約60至45分鐘才運動

建議慢跑計劃：

星期一：休息

星期二：2.5公里慢跑 （或20分鐘慢跑）

星期三：2公里快跑 （或10分鐘快跑）

星期四：休息

星期五：2.5公里慢跑（或20分鐘慢跑）

星期六：10公里慢跑（或 60分鐘慢跑)

星期日：2公里慢跑